Per una serie di malattie degli occhi, nonché per la loro prevenzione, un oftalmologo può prescrivere esercizi per l'acuità visiva. Non richiedono attrezzature particolari né molto tempo, ma la loro attuazione può sostituire l’uso dei farmaci.
Quali sono i benefici degli esercizi per la vista?
Gli esercizi volti a migliorare la vista sono benefici non solo per gli occhi, ma anche per l'intero corpo nel suo complesso.
Hanno diversi vantaggi importanti:
- Riposo. Durante la formazione smetti di pensare agli affari e ti concentri su alcuni eventi;
- Miglioramento dell'attività cerebrale. Grazie agli esercizi per gli occhi si attiva la circolazione sanguigna, che ha un effetto benefico sul funzionamento del cervello e del sistema nervoso;
- Risolvere i problemi di vista. Molti esercizi, soprattutto se iniziati durante l'infanzia, possono aiutare con varie patologie del sistema visivo (miopia, ipermetropia e così via).
Esempi di esercizi per gli occhi
Per ogni patologia oculare esistono esercizi separati, eseguendo i quali è possibile eliminare completamente la malattia o prevenirne l'ulteriore sviluppo. Queste stesse attività sono una misura preventiva contro le malattie degli occhi.
Per preservare la vista
Se vuoi che la tua acuità visiva non diminuisca con l'età, la seguente ginnastica sarà adatta a te:
- Contrazione dei muscoli oculari. Stringi gli occhi e poi rilassali all'improvviso. Ripetere ad intervalli di 15-20 secondi 10 volte;
- Chiudi e apri gli occhi per diversi minuti;
- Sposta lo sguardo bruscamente a destra e poi a sinistra. Questo esercizio aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e a spostare la concentrazione.
Per il recupero dalla miopia
Una delle patologie più comuni degli organi visivi è la miopia, quando una persona riesce a vedere solo gli oggetti a lui più vicini e ha difficoltà a vedere ciò che è a distanza. Per migliorare la vista con la miopia, devi eseguire i seguenti esercizi:
- Infinito. Disegna con gli occhi il segno dell'infinito (figura otto rovesciata), eseguendo i movimenti opportuni;
- Palpebre tese. Spremere e aprire i muscoli oculari, ripetere 10-15 volte;
- Geometria. Disegna varie figure chiuse nell'aria e ripeti i loro contorni con lo sguardo.
Per ripristinare la vista in caso di ipermetropia
Un'altra malattia comune è l'ipermetropia, quando i pazienti possono vedere chiaramente cose lontane ma hanno difficoltà a vedere quelle da vicino. Fondamentalmente, una persona cerca di guardare oggetti vicini che, con lungimiranza, provocano cadute di pressione e mal di testa.
Ginnastica per gli occhi che aiuterà a combattere questo problema:
- Fuoco. Guarda al buio per eventuali fuochi aperti: candele, caminetti, fiammiferi, ecc. Anche una fiamma in un video andrà bene; l'importante è focalizzare lo sguardo su di esso e non distogliere lo sguardo;
- Messa a fuoco. Trova un oggetto qualsiasi intorno a te oppure prendi qualcosa in mano e muovilo, osservandolo attentamente;
- Massaggio. Posiziona la punta delle dita sulle sopracciglia e massaggia delicatamente i muscoli.
Per alleviare la tensione
Per alleviare l'affaticamento e la tensione degli occhi, sono adatti esercizi simili agli esercizi per l'ipermetropia:
- Vicino o non vicino. Mantieni lo sguardo sulle cose vicine a te, e poi su qualcosa che si trova a notevole distanza;
- Un gioco di immaginazione. Disegna con lo sguardo varie figure chiuse, lettere e così via;
- Rilassamento completo. Scegli la stanza più buia possibile oppure copriti gli occhi con la mano (panno, maschera per dormire) e rilassati, perché in un ambiente del genere non hai più bisogno di concentrarti sulle cose circostanti e cercare di vedere qualcosa.
Esercizi per gli occhi per bambini
Sfortunatamente, molte malattie degli occhi iniziano in tenera età, ma selezionando una serie di esercizi efficaci è possibile rallentarne lo sviluppo.
Poi molti adulti hanno un problema: il bambino non capisce la necessità della ginnastica e si rifiuta di farlo.
Giochi interessanti verranno in aiuto dei genitori, che trasformeranno una serie regolare di esercizi per migliorare la vista in un passatempo emozionante e divertente.
Per fare questo, devi essere intelligente e trovare una spiegazione semplice per ogni problema:
- Confronta le ciglia di tuo figlio con le ali di una farfalla e chiedigli di sbatterle come se stesse spiccando il volo;
- Prendi il suo giocattolo preferito e chiedigli di guardarlo in modo che non scappi;
- Gioca a Code Talker: chiedi a tuo figlio di “indovinello” un codice segreto e di scriverlo nell'aria con gli occhi.
Per l'acuità visiva
Per evitare che la vista si deteriori e rimanga nitida per lungo tempo, è necessario mettere a fuoco gli oggetti in movimento: una fiamma, un pendolo, il polpastrello e così via.
Un'altra parte importante dell'allenamento è disegnare oggetti nell'aria con gli occhi, preferibilmente che siano il più piccoli possibile.
Per rafforzare i muscoli oculari
Per mantenere forti i muscoli oculari, è necessario eseguire esercizi legati al loro rilassamento e tensione. Perfetto per questo:
- lampeggiante;
- Spostando lo sguardo da sinistra a destra;
- Contrazione e rilassamento dei muscoli oculari.
Ricorda che non è necessario lasciarsi coinvolgere troppo dai giochi. Entro pochi giorni, il bambino dovrebbe eseguire autonomamente, senza l'aiuto degli adulti, esercizi per migliorare la vista. Spiega a tuo figlio che questo è importante per la sua salute e incoraggialo a farlo correttamente e in tempo.
Metodi di base per il ripristino della vista
Attualmente sono popolari quattro sistemi principali per il ripristino della vista, proposti da vari specialisti. Quando si sceglie un programma, è importante avere una diagnosi confermata e consultare il proprio medico sulle possibili controindicazioni.
La tecnica del professore
Il suo sviluppatore è una persona che non è un oculista; questo dovrebbe essere preso in considerazione quando si sceglie la ginnastica. Il suo sistema si basa su un doppio approccio: si propone di lavorare sullo stato fisico della vista e sullo stato emotivo di una persona. Il medico ritiene che solo chi crede nella propria salute possa guarire.
La tecnica prevede vari esercizi non unici: concentrarsi su un oggetto, disegnare lettere e forme con gli occhi e rilassare la vista attraverso il riposo generale.
La tecnica del dottore
Una persona senza istruzione medica ha sviluppato una tecnica in cui i muscoli dell'apparato visivo vengono presi come base per i problemi agli occhi. Presta grande attenzione al rilassamento del corpo, insieme al quale l'apparato oculare smette di sforzarsi. L'autore definisce un esercizio volto a spegnere emozioni e sentimenti palming.
Il resto della tecnica include la ginnastica oculare standard.
Tecnica tibetana
Si differenzia dagli altri per le raccomandazioni su come lavare gli occhi con acqua fresca, che hanno poco a che fare con la realtà moderna. L'acqua del rubinetto refrigerata con impurità di cloro ha maggiori probabilità di danneggiare la vista piuttosto che aiutarla a ripristinarla.
La ginnastica orientale è composta da due parti:
- Armonia con il mondo circostante. Per preservare la vista, è importante stare spesso nella natura, osservare i colori e le ombre calmi intorno a te e prendersi una pausa dal trambusto. Sul posto di lavoro deve esserci almeno una pianta in vaso, che aiuterà i tuoi occhi a prendersi una pausa dallo sforzo eccessivo, ad esempio al computer;
- Ginnastica standard per migliorare la vista: mettere a fuoco un oggetto, rilassare e contrarre i muscoli oculari, sbattere le palpebre.
Tecnica di un oculista certificato
È particolarmente adatto ai bambini ed è composto da due blocchi:
- Massaggio: movimenti leggeri delle dita sugli occhi e sulle palpebre chiusi;
- Allenamento: rotazioni, focalizzazione della visione con occhi diversi, disegno di oggetti nell'aria.
Chi non dovrebbe fare esercizi per gli occhi?
Controindicazioni per le quali è sconsigliato l'allenamento:
- Malattie infiammatorie degli occhi;
- Distacchi di retina, in cui la ginnastica può provocare ulteriori problemi alla vista;
- Interventi chirurgici recenti, inclusa la correzione laser per migliorare la vista.
È meglio scegliere il metodo e la durata degli esercizi insieme al tuo oculista.